단백질과 식이섬유만, 일부러
단백질과 식이섬유를 충분히 먹고 있는지 알고 싶을 뿐인데, 많은 음식 앱은 그 밖의 숫자와 평가하는 말을 잔뜩 보여 줍니다. 파이버패드는 그런 것 없이, 먹은 것을 적으면 오늘의 단백질과 식이섬유가 쌓이는 것만 보여 줍니다.
그 밖의 숫자는 세지 않고, 음식을 좋다 나쁘다로 나누지 않습니다. 진행 상황은 ‘지금까지’, ‘도달’ 같은 담담한 말로만 보여 줍니다. 계정도 광고도 없고, 기록은 이 기기의 이 브라우저에만 남습니다. 화면은 한국어·영어·일본어·독일어로 볼 수 있고 어두운 화면도 있습니다.
1. 목표는 원할 때만: ‘설정’ → 하루 목표
- 두 목표 모두 선택입니다. 비워 두면 오늘 화면은 고리 없이 합계만 보여 주고, 언제든 ‘목표 없음’으로 지울 수 있습니다.
- 식이섬유: 25 g 또는 38 g 버튼은 미국 국립학술원(National Academies) 섭취기준의 성인 여성·남성 충분섭취량입니다. 직접 다른 숫자를 적어도 됩니다.
- 단백질: 50 g 버튼은 미국 FDA 1일 기준치(Daily Value)의 기준량입니다. ‘몸무게 1 kg당 0.8 g으로 계산하기’에 몸무게를 적으면 같은 섭취기준의 성인 권장섭취량으로 계산해 주며, 몸무게는 저장하지 않습니다.
- 이 값들은 성인을 위한 일반 참고값입니다. 건강 문제, 임신, 운동 등이 있다면 의사나 영양 전문가와 상의하세요.
2. 먹은 것 적기: 가운데 + 추가
- 기본 목록: 콩, 두부·낫토, 곡물·밥·면, 빵, 견과, 과일, 채소, 해조류, 달걀, 유제품, 생선, 고기 등 131가지가 들어 있습니다. ‘렌틸’, ‘lentil’, ‘レンズ’, ‘Linsen’처럼 4개 언어 어느 이름으로 찾아도 됩니다.
- 양: 음식을 고르면 ‘1컵’, ‘1조각’, ‘중간 크기 1개’ 같은 생활 단위(그램 표시)나 ‘100 g’, ‘그램으로 입력…’을 고르고 개수를 적습니다. 저장 전에 ‘추가되는 양’에서 단백질과 식이섬유를 미리 봅니다.
- 내 음식: ‘음식’ 탭에서 포장의 영양 표시 값을 100 g당이나 1회분당(또는 둘 다)으로 적어 두면 목록처럼 검색해서 씁니다.
- 빠른 입력: 이름 없이 단백질과 식이섬유 그램만 적어도 됩니다. ‘저장하고 하나 더’를 누르면 창이 열린 채로 다음 음식을 적습니다.
- 기록을 누르면 고칠 수 있습니다. 단백질이나 식이섬유 하나만 고치면 다른 값은 그대로 남습니다. 삭제한 뒤에도 ‘되돌리기’로 되살립니다.
3. 다시 적기는 빠르게: 즐겨찾기, 최근, 템플릿
- 음식의 별을 누르면 즐겨찾기가 되고, 추가 화면 맨 위에 즐겨찾기와 최근 음식(최대 20개)이 나옵니다. 최근 음식은 지난번 양 그대로 다시 고릅니다.
- 템플릿: 오늘 화면에서 식사(예: 아침) 아래 ‘템플릿으로 저장’을 누르거나 ‘음식’ 탭에서 직접 만듭니다. ‘기록’을 누르면 고른 날짜에 모든 항목을 ×1, ×2 또는 원하는 배수로 한 번에 적습니다.
4. 오늘 화면과 주간 요약
- 오늘: 단백질과 식이섬유의 두 고리가 ‘목표 중 지금까지’를 보여 주고, 목표에 닿으면 ‘도달’이라고만 적힙니다. 넘어도 똑같이 ‘도달’입니다. 기록은 아침·점심·저녁·간식으로 묶이고, 화살표나 날짜로 다른 날을 봅니다.
- 기록 탭의 주간 요약은 월요일~일요일 기준입니다. 기록이 하나라도 있는 날만 세고, 그중 합계가 목표와 같거나 넘은 날 수를 ‘기록한 날 중 3일 도달 (5일 기록)’처럼 보여 줍니다. 기록이 없는 날은 어느 쪽으로도 세지 않습니다. 기록한 날의 하루 평균과 날짜별 막대도 있습니다.
- 최근 30일 목록에서 날짜를 누르면 그날의 오늘 화면이 열립니다. 연속 기록이나 배지 같은 것은 없습니다.
5. 이 기기에만 저장, 그리고 백업 파일
- 기록, 내 음식, 템플릿, 목표는 이 기기의 이 브라우저에만 저장되고 어디에도 업로드되지 않습니다. 계정도, 광고도 없습니다. 음식 목록은 앱 안에 들어 있어서 음식을 인터넷으로 찾아보지도 않습니다.
- iPhone/iPad에서는 Safari 공유 버튼 → ‘홈 화면에 추가’로 앱처럼 여세요. Safari는 7일 동안 방문하지 않은 웹사이트의 데이터를 지울 수 있습니다.
- ‘설정’ → ‘백업 받기’로 가끔 백업 파일을 받아 두세요. ‘백업에서 복원’은 합치기만 합니다. 이 기기의 기록은 지우지 않고, 같은 것을 두 번 넣지 않으며, 같은 파일을 다시 복원해도 아무것도 바뀌지 않습니다. 기록을 표로 보고 싶다면 ‘CSV 내보내기’도 있습니다.
음식 값은 어디서 오나요
기본 목록의 단백질과 식이섬유 값은 미국 농무부의 USDA FoodData Central, SR Legacy(2018년 4월) 데이터에서 그대로 가져왔습니다. 퍼블릭 도메인 자료이며, 각 음식에는 USDA 번호(FDC #)가 함께 표시됩니다. 값은 설명된 음식 100 g 기준이고, 실제 음식은 품종이나 조리법에 따라 조금씩 다릅니다. 빈 값을 지어내 채우지 않기 때문에 식이섬유 값이 없는 음식은 목록에 넣지 않았습니다.
한 주 식단을 짜고 싶다면
파이버패드는 먹은 것을 적는 기록장입니다. 한 주 식사를 미리 짜고 장보기 목록을 만들고 싶다면 밀패드를 쓰세요.
지금은 계획에 없는 것
바라는 점이 있으면 화면 아래 ‘가이드 & 의견’ 버튼으로 알려 주세요.
- 바코드 스캔
- 사진이나 음성으로 기록
- 건강 앱(Apple 건강, Health Connect)과 연동
- 계정과 클라우드 동기화
왜 단백질과 식이섬유만 세나요?
일부러 그렇게 만들었습니다. 이 두 가지를 넉넉히 먹고 있는지만 알고 싶은 사람을 위한 도구라서, 그 밖의 숫자나 음식을 평가하는 말은 넣지 않았습니다.
음식 값은 어디서 오나요?
USDA FoodData Central의 SR Legacy(2018년 4월) 데이터입니다. 퍼블릭 도메인이며, 100 g 기준 값을 반올림하지 않고 옮겼습니다. 실제 음식은 조금씩 다를 수 있습니다.
먹은 음식이 목록에 없어요
포장의 영양 표시를 보고 ‘음식’ 탭에서 내 음식으로 저장하면 다음부터 검색됩니다. 한 번만 적을 거라면 ‘빠른 입력’에 단백질과 식이섬유 그램만 적어도 됩니다.
의료나 영양 조언인가요?
아니요. 파이버패드는 개인 기록장이고, 목표 버튼의 값은 성인을 위한 일반 참고값입니다. 건강 문제가 있거나 임신 중이라면 의사나 영양 전문가와 상의하세요.
새 휴대폰으로 옮기려면?
예전 휴대폰에서 ‘설정’ → ‘백업 받기’로 파일을 받고, 그 파일을 새 휴대폰으로 옮긴 뒤 새 휴대폰의 파이버패드에서 ‘백업에서 복원’을 고르세요. 기록, 내 음식, 즐겨찾기, 템플릿이 합쳐지고, 새 휴대폰에 아직 기록이 없으면 목표도 함께 옵니다.