タイマーパッドガイド — カウントダウン、ポモドーロ、HIIT・タバタ、ストップウォッチとラップを一つの画面で

インターバルの長さの選び方と、タイマーがかえって邪魔になるとき

タイマーに写して入れる数字の多くは魔法ではありません。タバタの20秒運動・10秒休憩・8ラウンドは、鍛えられた自転車選手がほぼ最大強度で行った一つの研究から来ています。バーピーを始めたばかりなら、30/30や40/20のほうが同じ構造のままフォームを保てる休憩が取れます。使える目安は一つです。運動区間はフォームが崩れる直前に終わり、休憩は次のラウンドが前のラウンドと同じに見えるくらい長く。6ラウンド目が2ラウンド目より目に見えて遅いなら、休憩を延ばすか運動を短くしてください。

集中作業も同じ論理で動きます。25分は気が重い仕事に向いています。終わりがいつも見えているからです。本当に楽しい仕事はたいてい50分か90分を求めます。考えの途中で切られる損は、遅い休憩で得るものより大きいからです。休憩は本物の休憩に。立ち上がり、窓の外を見て、水を注ぎ足す。5分の画面スクロールは、疲れたその部分にとっては休みになりません。

見えるカウントダウンが行動を変えるのは、「しばらく」を数字にするからです。早く投げ出すのも防ぎ、やり過ぎも防ぎます。害になるのは数字が目的になったときです。匂いではなくタイマーで料理する、40秒がまだ終わらないからと鋭い痛みを我慢して続ける。どちらも時計が、本来支えるはずだったものに勝ってしまっています。作業そのものがはっきり合図をくれるなら、時計ではなく作業を見てください。

一つの時計に四つのモード

タイマーパッドは、ワークアウト用のインターバルと集中用のポモドーロ、そして普通の秒時計を1画面にまとめた小さなタイマーです。上のタブでカウントダウン、ポモドーロ、インターバル、ストップウォッチを選ぶと、中央の大きな数字がそのモードになります。タバタ20/10やポモドーロ25/5のようなよくある出発点は入っていますが、運動・休憩の秒数とラウンド数はすべて自分で直せます。固定プリセットだけのアプリではありません。

開始・一時停止・停止・リセットは、ワークアウトの真っ最中でもそのまま使えます。途中に広告は挟まらず、本体のタイマーをロックする課金の壁もありません。合図音は短く、今聴いている音楽を長く奪いません。タブを別のアプリの裏に回しても、ブラウザが許す限り数え続け、戻ったときに実際の経過に数字が合います。

カウントダウンは時・分・秒を合わせて開始を押します。ポモドーロは運動・休憩・長い休憩の秒とラウンド、長い休憩を何ラウンドごとに入れるかを直してから開始します。インターバルはタバタ20/10やHIIT 40/20を読み込んだあと、区間を足したり秒を変えたり名前を付けたりできます。ストップウォッチは開始とラップだけ押せば十分です。

気に入った組み合わせはルーティン名を書いて保存を押します。あとで読み込むと同じ数字に戻ります。JSONの書き出しはこの端末のダウンロードフォルダにファイルを作り、取り込みはそのファイルでルーティンと設定を戻します。すべて削除は最初のプリセットに戻ります。

タブ・大きな時計・編集欄・設定

• 上の黄色い帯: データがこの端末にだけ保存されるという案内です。サーバーには送りません。
• モードタブ: カウントダウン、ポモドーロ、インターバル、ストップウォッチ。
• 大きな時計: 残り時間（ストップウォッチでは経過）、今の区間（運動・休憩）、ラウンド n / 全体。
• 操作: 開始、一時停止、再開、停止、リセット、次の区間、ラップ。停止とリセットは途中でもロックされません。
• 編集欄: 時・分・秒、ポモドーロの運動・休憩・長い休憩・ラウンド、インターバルの各区間の種類・秒・名前とラウンド数。
• ルーティン: 今の設定に名前を付けて保存し、あとで読み込むか消します。
• 設定: 音のオン/オフ、画面点灯、全画面、文字サイズ、JSONの書き出し・取り込み、すべて削除。

ルーティンが残る場所

保存したルーティンと設定、最後に合わせた数字は、この端末のこのブラウザにだけ残ります。アカウントも同期もなく、サーバーには送らないので、共用端末なら使い終わりにサイトデータを消してください。別のスマホにルーティンを移すにはJSONファイルで書き出してそちらで取り込み、設定の「すべて削除」は全部消して最初のプリセットに戻します。