Intervalllängen wählen, und wann ein Timer mehr schadet als nützt
Die Zahlen, die Leute in einen Timer übernehmen, sind nicht magisch. Tabatas 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, acht Runden stammen aus einer einzigen Studie mit trainierten Radsportlern bei nahezu maximaler Anstrengung; für einen Anfänger, der Burpees macht, geben 30/30 oder 40/20 dieselbe Struktur mit genug Pause, um die Form zu halten. Die brauchbare Regel: Das Belastungsintervall sollte kurz bevor deine Form zerfällt enden, und die Pause sollte lang genug sein, dass die nächste Runde wie die letzte aussieht. Wenn Runde sechs sichtbar langsamer ist als Runde zwei, verlängere die Pause oder verkürze die Belastung.
Konzentrierte Arbeit folgt derselben Logik. Fünfundzwanzig Minuten passen zu Aufgaben, vor denen dir graut, weil das Ende immer in Sicht ist. Arbeit, die dir Freude macht, will meist 50 oder 90 Minuten, denn mitten im Gedanken unterbrochen zu werden kostet mehr, als eine späte Pause einbringt. Mach die Pause zu einer echten: steh auf, schau aus dem Fenster, füll das Wasser nach. Fünf Minuten Scrollen sind keine Erholung für den Teil von dir, der müde geworden ist.
Ein sichtbarer Countdown verändert das Verhalten, weil er „eine Weile“ in eine Zahl verwandelt: Er hält dich davon ab, zu früh aufzuhören, und davon, es zu übertreiben. Schädlich wird es, wenn die Zahl zum Selbstzweck wird. Nach dem Timer statt nach dem Geruch zu kochen oder einen stechenden Schmerz durchzustehen, weil die 40 Sekunden noch nicht um sind, ist die Uhr, die über das siegt, dem sie eigentlich dienen sollte. Wenn die Aufgabe selbst klare Signale gibt, schau auf die Aufgabe, nicht auf die Uhr.
Vier Modi auf einer großen Uhr
Timerpad ist ein kleiner Timer, der Trainingsintervalle, Fokus-Pomodoros und eine schlichte Stoppuhr auf einem Bildschirm vereint. Die Tabs oben schalten zwischen Countdown, Pomodoro, Intervallen und Stoppuhr um, und die großen Ziffern folgen. Gängige Ausgangspunkte wie Tabata 20/10 oder Pomodoro 25/5 sind dabei, aber Belastungssekunden, Pausensekunden und die Rundenzahl kannst du alle selbst ändern. Es ist keine App mit nur starren Presets.
Start, Pause, Stopp und Zurücksetzen bleiben mitten im Training verfügbar. Nichts schiebt zwischendurch eine Werbung ein, und es gibt keine Bezahlschranke um die zentralen Timer. Die Signaltöne sind kurz und übernehmen nicht die Musik, die du schon abgespielt hast. Wenn du den Tab hinter eine andere App schickst, zählt er weiter, soweit der Browser es zulässt, und die Ziffern springen auf die tatsächlich verstrichene Zeit, wenn du zurückkommst.
Für einen Countdown stellst du Stunden, Minuten und Sekunden ein und drückst Start. Für Pomodoro bearbeitest du die Sekunden für Belastung, Pause und lange Pause, die Rundenzahl und wie oft eine lange Pause kommt, dann startest du. Für Intervalle lädst du Tabata 20/10 oder HIIT 40/20 und fügst dann einen Schritt hinzu, änderst seine Sekunden oder gibst ihm einen Namen. Die Stoppuhr braucht nur Start und Runde.
Wenn eine Kombination stimmig wirkt, tippst du einen Routinennamen ein und drückst Speichern. Lade sie später, um zu denselben Zahlen zurückzukehren. JSON exportieren schreibt eine Datei in den Downloads-Ordner dieses Geräts; Importieren setzt diese Routinen und Einstellungen wieder ein. Alles löschen bringt dich zu den Start-Presets zurück.
Tabs, die große Uhr, Editoren und Einstellungen
- Der bernsteinfarbene Streifen oben: ein Hinweis, dass deine Daten auf diesem Gerät bleiben. Nichts wird an einen Server gesendet.
- Modus-Tabs: Countdown, Pomodoro, Intervalle, Stoppuhr.
- Die große Uhr: verbleibende Zeit (bei der Stoppuhr die verstrichene), die aktuelle Phase (Belastung oder Pause) und Runde n von insgesamt.
- Bedienung: Start, Pause, Fortsetzen, Stopp, Zurücksetzen, Intervall überspringen, Runde. Stopp und Zurücksetzen sind mitten im Training nie gesperrt.
- Editoren: Stunden / Minuten / Sekunden, Pomodoro Belastung / Pause / lange Pause / Runden und die Art, Sekunden, den optionalen Namen jedes Intervalls sowie die Rundenzahl.
- Routinen: Speichere die Einstellung, die du gerade siehst, unter einem Namen und lade oder lösche sie später.
- Einstellungen: Ton an/aus, Bildschirm an, Vollbild, Textgröße, JSON exportieren / importieren, alles löschen.
Wo deine Routinen bleiben
Gespeicherte Routinen, Einstellungen und die zuletzt eingestellten Zahlen bleiben in diesem Browser auf diesem Gerät. Es gibt kein Konto, keine Synchronisierung und nichts wird an einen Server gesendet, also lösche auf einem gemeinsam genutzten Gerät die Website-Daten, wenn du fertig bist. Um Routinen auf ein anderes Handy zu übertragen, exportiere eine JSON-Datei und importiere sie dort; „Alles löschen“ in den Einstellungen löscht sie und bringt die Start-Presets zurück.
Muss ich die Tabata-Zahlen beibehalten?
Nein. Lade sie als Ausgangspunkt, ändere dann jede Sekunde und jeden Schritt, füge Schritte hinzu oder entferne sie und speichere das Ergebnis unter einem Routinennamen, damit es beim nächsten Mal genauso wiederkommt.
Läuft er weiter, während ich eine andere App benutze?
So weit der Browser es zulässt, und die Ziffern springen auf die tatsächlich verstrichene Zeit, wenn du zurückkommst, sodass eine Runde, die endete, während du weg warst, als beendet gezählt wird. Schalte für ein Training in den Einstellungen „Bildschirm an“ ein, damit das Handy nicht mitten in einem Satz abdunkelt und sperrt.
Unterbricht es die Musik, die ich abspiele?
Nein. Es werden nur kurze Signaltöne abgespielt, und sie übernehmen nicht die Musik, die bei dir schon lief. Wenn du gar keinen Ton willst, schalte ihn in den Einstellungen aus und richte dich stattdessen nach der Phasen-Beschriftung und der Rundenzahl.