타이머패드 가이드 — 카운트다운, 포모도로, HIIT·타바타, 스톱워치와 랩을 한 화면에서

인터벌 길이 고르기, 그리고 타이머가 오히려 해가 되는 때

사람들이 타이머에 베껴 넣는 숫자 대부분은 마법이 아닙니다. 타바타의 20초 운동, 10초 휴식, 8라운드는 훈련된 사이클 선수가 거의 최대 강도로 뛴 한 연구에서 나왔습니다. 버피를 처음 하는 사람이라면 30/30이나 40/20이 같은 구조에 자세를 지킬 만한 휴식을 줍니다. 쓸모 있는 규칙은 하나입니다. 운동 구간은 자세가 무너지기 직전에 끝나야 하고, 휴식은 다음 라운드가 지난 라운드와 비슷해 보일 만큼 길어야 합니다. 6라운드가 2라운드보다 눈에 띄게 느려지면 휴식을 늘리거나 운동을 줄이세요.

집중 작업도 같은 논리로 돌아갑니다. 25분은 하기 싫은 일에 맞습니다. 끝이 늘 보이니까요. 정말 즐기는 일은 보통 50분이나 90분을 원합니다. 생각 중간에 끊기는 손해가 늦은 휴식으로 버는 것보다 크기 때문입니다. 휴식은 진짜 휴식으로 하세요. 일어나고, 창밖을 보고, 물을 채우세요. 5분 동안 화면을 넘기는 건 지친 그 부분에게는 쉬는 게 아닙니다.

눈에 보이는 카운트다운이 행동을 바꾸는 이유는 “잠깐”을 숫자로 만들기 때문입니다. 일찍 그만두는 것도 막고, 지나치게 하는 것도 막습니다. 해가 되는 건 숫자가 목적이 될 때입니다. 냄새 대신 타이머로 요리하거나, 40초가 안 끝났다고 날카로운 통증을 참고 밀어붙이는 것은 둘 다 시계가 원래 도우려던 일을 이긴 것입니다. 일 자체가 분명한 신호를 준다면 시계 말고 그 일을 보세요.

한 시계에 네 가지 모드

타이머패드는 운동용 인터벌과 집중용 포모도로, 그리고 그냥 초시계를 한 화면에 모은 작은 타이머입니다. 위쪽 탭에서 카운트다운, 포모도로, 인터벌, 스톱워치를 고르면 가운데 큰 숫자가 그 모드로 바뀝니다. 타바타 20/10이나 포모도로 25/5처럼 흔한 출발점은 들어 있지만, 운동·휴식 초와 라운드 수는 모두 직접 고칠 수 있습니다. 고정된 프리셋만 쓰는 앱이 아닙니다.

시작·일시정지·정지·리셋은 운동이 한창일 때도 그대로 열려 있습니다. 중간에 광고가 끼어들지 않고, 핵심 타이머를 잠그는 결제 벽도 없습니다. 짧은 알림음만 나고, 듣고 있던 음악을 오래 가로채지 않습니다. 탭을 다른 앱 뒤로 보내도 가능한 한 계속 세고, 다시 열면 실제 경과에 맞춰 숫자가 맞춰집니다.

카운트다운은 시·분·초를 맞추고 시작을 누릅니다. 포모도로는 운동·휴식·긴 휴식 초와 라운드, 긴 휴식을 몇 라운드마다 넣을지를 고친 뒤 시작합니다. 인터벌은 타바타 20/10이나 HIIT 40/20을 불러온 다음, 구간을 더하거나 초를 바꾸거나 이름을 붙일 수 있습니다. 스톱워치는 시작과 랩만 누르면 됩니다.

마음에 드는 조합은 루틴 이름칸에 적고 저장을 누릅니다. 나중에 불러오기를 누르면 같은 숫자로 돌아옵니다. JSON 내보내기는 이 기기의 다운로드 폴더에 파일을 만들고, 가져오기는 그 파일로 루틴과 설정을 되돌립니다. 모두 지우기는 출발점 프리셋으로 돌아갑니다.

탭, 큰 시계, 편집 칸, 설정

• 위쪽 노란 띠: 데이터가 이 기기에만 저장된다는 안내입니다. 서버로 보내지 않습니다.
• 모드 탭: 카운트다운, 포모도로, 인터벌, 스톱워치.
• 큰 시계: 남은 시간(스톱워치는 경과), 지금 구간(운동·휴식), 라운드 n / 전체.
• 조작: 시작, 일시정지, 이어하기, 정지, 리셋, 다음 구간, 랩. 정지와 리셋은 운동 중간에도 잠기지 않습니다.
• 편집 칸: 시·분·초, 포모도로의 운동·휴식·긴 휴식·라운드, 인터벌의 각 구간 종류·초·이름과 라운드 수.
• 루틴: 지금 설정을 이름으로 저장하고, 나중에 불러오거나 지웁니다.
• 설정: 소리 켜기/끄기, 화면 켜짐, 전체화면, 글자 크기, JSON 내보내기·가져오기, 모두 지우기.

루틴이 남는 곳

저장한 루틴과 설정, 마지막으로 맞춘 숫자는 이 기기의 이 브라우저에만 남습니다. 계정도 동기화도 없고 서버로 보내지 않으니, 공용 기기라면 다 쓴 뒤 사이트 데이터를 지우세요. 다른 폰으로 루틴을 옮기려면 JSON 파일로 내보내 그쪽에서 가져오면 되고, 설정의 모두 지우기는 전부 지우고 출발점 프리셋으로 되돌립니다.