“Flo 같은 배변 주기 앱이 있나요?”라는 질문에서 시작했습니다
X(옛 트위터)에 영어로 이런 글이 올라왔습니다: “Is there an app like Flo but to track your poop cycle. I’ve recently changed from once midday after coffee to once or twice at night and have no idea why.” 우리말로 옮기면, Flo처럼 배변 주기를 기록하는 앱이 있을까, 최근 커피를 마신 뒤 한낮에 한 번이던 것이 밤에 한두 번으로 바뀌었는데 이유를 모르겠다는 이야기입니다. 언제, 얼마나 자주인지가 기록으로 남아 있어야 바뀐 것이 보입니다.
기존 앱 PCal Poop Tracker의 App Store 리뷰는 두 가지 빈틈을 짚었습니다: “I made a few labels to quickly take notes and these don’t come through in the export… would love to see some graphs over time (I.e. Bristol number over time)” 직접 만든 라벨이 내보내기에 빠지고, 브리스톨 번호를 시간에 따라 보는 그래프가 없다는 것입니다.
거트패드는 그 질문과 리뷰에 그대로 답합니다. 맞는 모양을 한 번 누르면 시간과 함께 저장되고, 평소 시간과 횟수, 그 변화가 그래프와 안내로 보입니다. 내 태그는 CSV에 모두 열로 들어가고, 브리스톨 유형의 흐름은 약·보충제 표시와 함께 그래프로 그려집니다. 브라우저에서 바로 열리고, 계정과 구독이 없고, 도구 안에 광고가 없으며, 기록은 이 기기에만 남습니다.
다른 곳에서 찾을 수 있는 것
2026년 10월 24일에 다시 확인했습니다. 계정 없이 쓰는 웹 배변 기록 도구는 모두 영어로만 되어 있고, 한국어·일본어·독일어로 된 것은 찾지 못했습니다.
- Cadence bowel diary (cadencegut.com): 브리스톨, 증상, 식사, CSV. 영어만.
- BristolStoolChart.com tracker: 유형과 증상, CSV. 영어(영국)만.
- Kakamit (kakamit.com): 대변과 가스 기록, 기기 저장, 가져오기·내보내기. 영어만.
- Refit (userefit.com): 배변을 포함한 넓은 건강 일지, 7·30·90일 보기. 영어만.
- 스토어 앱(PCal, CareClinic, PooIQ 등)은 설치가 필요하고, 리뷰에는 구독 강요, 사라진 기록, 내보내기에 빠진 라벨에 대한 불만이 있습니다.
두 번 누르면 끝: 시간과 브리스톨 유형
‘기록’ 화면 맨 위의 시간은 지금입니다. 다른 시간이면 ‘시간 바꾸기’를 누르고 날짜와 시간을 고르세요. 미래 시간은 저장되지 않고, ‘현재 시간으로’를 누르면 다시 지금이 됩니다. 그다음 일곱 모양 가운데 맞는 것을 누르면 바로 저장됩니다. 따로 누를 저장 버튼이 없어서 저장을 잊을 일이 없고, 아래 ‘방금 저장’ 카드와 알림이 무엇이 저장됐는지 보여 줍니다. 잘못 눌렀다면 알림의 ‘되돌리기’를 누르세요. 같은 분에 기록이 두 개면 표시가 붙으니 두 번 누른 것인지 확인할 수 있습니다.
변이 없었던 날은 ‘오늘은 없었음’을 한 번 누르면 표시되고, 다시 누르면 지워집니다. 지난 날은 ‘지난 기록’ 달력에서 날짜를 고른 뒤 ‘이날 ‘없었음’ 표시’를 누릅니다. 이렇게 표시한 날은 ‘리듬’의 ‘없었던 날’에 따로 세어져 변비 기록에 쓸 수 있습니다.
브리스톨 대변 척도의 일곱 유형
브리스톨 대변 척도는 변의 모양을 1형(가장 단단함)부터 7형(가장 묽음)까지 일곱 가지로 나눈 것으로, 진료실에서 변의 상태를 같은 말로 이야기하려고 널리 씁니다. 거트패드의 그림은 저희가 직접 그린 단순한 선 그림이고, 타일 색은 단단함에서 묽음으로 가는 흐름일 뿐 좋고 나쁨을 뜻하지 않습니다.
- 1형: 따로 떨어진 딱딱한 덩어리
- 2형: 울퉁불퉁 뭉친 소시지 모양
- 3형: 표면에 금이 간 소시지 모양
- 4형: 매끈하고 부드러운 소시지 모양
- 5형: 경계가 뚜렷한 부드러운 덩어리
- 6형: 경계가 풀어진 죽 같은 조각
- 7형: 건더기 없는 물 같은 상태
자세히 적기와 태그
‘자세히 적기’나 목록의 기록을 누르면 날짜와 시간, 유형, 색(갈색부터 검은색·타르 같음, 붉은색, 창백함·회색까지), 양, 급한 정도·힘주기·통증(없음·약함·중간·심함), ‘피가 보임’, ‘점액이 보임’, 태그, 긴 메모를 고칠 수 있습니다. 모두 선택 사항이고, 누를 때마다 바로 저장되어 ‘저장됨’이 잠깐 보입니다. ‘완료’로 닫고, ‘기록 삭제’ 뒤에는 ‘되돌리기’로 되살릴 수 있습니다.
태그는 커피, 과식, 약, 변비약, 식이섬유 보충제, 스트레스, 생리, 여행, 운동이 준비되어 있고, ‘더 보기’에서 이름을 바꾸거나 지우거나 새로 추가할 수 있습니다. 빈 이름, 이미 있는 이름(대소문자 무시), 40자를 넘는 이름은 받지 않습니다. 태그를 지워도 그 태그가 붙은 지난 기록은 그대로 읽히고, 같은 이름을 다시 추가하면 되살아납니다. ‘약·보충제’에 체크한 태그는 그래프 위에 표시됩니다.
리듬: 횟수, 분포, 그래프, 하루 중 시간
‘리듬’에서 7일·30일·90일을 고르면 하루 평균, 없었던 날(그중 직접 표시한 날), 기록 수가 보입니다. 첫 기록보다 앞선 날은 세지 않으니 막 시작했어도 평균이 낮게 나오지 않습니다. 기록이 없으면 ‘–’와 ‘아직 데이터가 부족합니다’가 보일 뿐 이상한 숫자는 나오지 않습니다. 그 아래에 유형별 횟수와 비율, 기록마다 점을 찍고 하루 평균을 선으로 이은 ‘시간에 따른 브리스톨 유형’ 그래프(약·보충제 태그는 위쪽 삼각형, ‘없었음’ 날은 아래쪽 네모), 요일×시간 히트맵, 평소 시간(중앙값), 밤·오전·오후·저녁 횟수가 이어집니다.
시간은 기록한 곳의 시계 기준입니다. 서머타임이 바뀌거나 다른 시간대로 여행해도 아침 8시 기록은 8시 칸에 남습니다. 평소 시간은 24시간을 한 바퀴로 보고 계산하므로 23시 30분과 0시 30분의 중앙값은 정오가 아니라 자정입니다.
‘리듬 살펴보기’: 언제, 무엇을 비교하나요
‘리듬 살펴보기’는 최근 7일(오늘 포함)을 그 전 4주(28일)와 비교합니다. 최근 7일에 기록이 4개 이상, 그 전 4주에 10개 이상 있고, 그 4주 가운데 14일 이상이 첫 기록 이후일 때만 결과를 보여 주고, 그 전에는 지금 몇 개인지와 함께 ‘아직 비교할 데이터가 부족합니다’라고 말합니다. 평소 시간(중앙값)이 2시간 이상 움직이면 “평소 시간이 약 3시간 늦어졌습니다(12:00 → 15:10)”처럼, 하루 횟수가 1.5배 이상이면서 하루 0.5번 이상 달라지면 “그 전 4주보다 자주입니다”처럼 사실만 짧게 알려 줍니다.
이것은 내 기록끼리의 비교일 뿐 진단이 아닙니다. 무엇이 정상인지 판단하지 않고, 원인을 짐작하지도 않습니다.
진료용 요약 인쇄(PDF)
‘리듬’ 맨 아래 ‘진료용 요약’에서 시작과 끝 날짜를 고르고 ‘요약 인쇄 / PDF로 저장’을 누르세요. 인쇄 창에서 프린터를 고르거나 ‘PDF로 저장’을 고르면 됩니다. 요약에는 기간, 기록 수, 하루 평균, 없었던 날, 평소 시간과 하루 중 시간, 브리스톨 분포 표, 시간에 따른 그래프, 태그 횟수, 피나 검은색·붉은색으로 표시된 기록, 그리고 의료 조언이 아니라는 안내가 들어갑니다. 진료 전에 한 장 뽑아 가면 말로 기억해 내는 것보다 훨씬 정확합니다.
CSV, 백업, 백업 알림
기록은 이 기기의 이 브라우저에만 있습니다. 브라우저 데이터를 지우거나 휴대폰을 바꾸면 사라지니 ‘더 보기’의 ‘백업 저장(.json)’으로 가끔 파일을 남기세요. 새 기록이 20개 쌓이거나 저장하지 않은 변경이 14일 지나면 ‘백업할 때가 됐습니다’ 카드가 뜨고, ‘나중에’를 누르면 3일 동안 조용해집니다. ‘백업에서 복원…’은 지금 있는 것과 합치거나 모두 바꿀 수 있고, 파일에 잘못된 기록이 하나라도 있으면 아무것도 바꾸지 않고 몇 번째가 문제인지 알려 줍니다.
‘CSV 내보내기’는 기록마다 한 줄, 모든 항목과 함께 태그마다 ‘tag: 이름’ 열을 만들어 직접 만든 태그도 빠지지 않습니다. 엑셀에서 한글이 깨지지 않게 열리고, =나 +로 시작하는 메모는 수식으로 실행되지 않게 처리됩니다. ‘CSV 가져오기…’로 같은 파일을 다시 넣으면 id가 같은 기록은 새로 늘어나지 않고, 날짜·시간·유형이 잘못된 행이 하나라도 있으면 그 행 번호를 알려 주고 아무것도 가져오지 않습니다. 파일은 UTF-8이어야 하니 엑셀에서는 ‘CSV UTF-8’로 저장하세요.
저장된 기록을 어떤 이유로 읽을 수 없게 되면, 거트패드는 그것을 지우지 않고 그대로 둔 채 복구 화면을 보여 줍니다. 내려받거나 백업 파일로 복원하거나, 확인을 거쳐 새로 시작할 수 있습니다.
티 나지 않는 제목
‘더 보기’의 ‘티 나지 않는 제목’을 켜면 브라우저 탭과 화면 위쪽 이름이 ‘하루 기록’으로 바뀌고, 기록 화면은 ‘아주 단단함’, ‘매끈함’, ‘물 같음’처럼 짧고 무난한 말만 씁니다. 홈 화면에 추가하기 전에 켜 두면 홈 화면 아이콘 이름도 ‘하루 기록’이 됩니다.
의료 조언이 아닙니다, 그리고 의사에게 가야 할 때
거트패드는 기록만 합니다. 의료 조언이 아니며, 진단하지 않고, 무엇이 정상인지 말하지 않고, 치료 방법을 알려 주지 않습니다. 이 안내는 처음 열 때, ‘더 보기’의 ‘이 기록에 대해’, 화면 아래, 인쇄한 요약에 늘 함께 있습니다.
변에 피가 섞이거나, 검고 끈적한(타르 같은) 변, 몇 주씩 이어지는 리듬 변화, 이유 없는 체중 감소, 심한 통증이나 열이 있으면 늦지 않게 진료를 받으세요. 기록에 ‘피가 보임’이나 검은색·붉은색을 고르면 같은 내용이 차분하게 표시됩니다. 앱이 판단하는 것이 아니라, 그런 기록을 했을 때 알려 두는 안내입니다.
플레어패드와 무엇이 다른가요
플레어패드는 이따금 찾아오는 증상의 악화(플레어)를 0~10 강도와 그때의 계기 태그로 적는 도구입니다. 거트패드는 매일의 몸의 리듬을 적습니다. 언제, 얼마나 자주, 어떤 모양인지와 그 리듬이 바뀌었는지를 보는 것이 목적입니다. 둘 다 쓰는 사람도 있습니다. 먹은 섬유질과 단백질을 기록하려면 파이버패드를 함께 쓰세요.
하지 않는 일
진단, 정상·비정상 판정, 치료 조언을 하지 않습니다. 사진을 받지 않고, 알림을 울리지 않으며, 계정과 동기화가 없어서 다른 기기로는 백업 파일로 옮깁니다. 구독이나 유료 기능도 없습니다.
의료 조언인가요?
아닙니다. 거트패드는 기록만 하며 진단하거나 무엇이 정상인지 판단하지 않습니다. 피, 검은 변, 몇 주씩 이어지는 변화, 이유 없는 체중 감소, 심한 통증이나 열이 있으면 의사와 상담하세요.
오프라인에서도 되나요?
네. 한 번 연 뒤에는 인터넷 없이도 열리고, 기록은 이 기기에 남습니다. 홈 화면에 추가하면 앱처럼 열 수 있습니다.
새 휴대폰으로 기록을 옮기려면?
지금 기기의 ‘더 보기’에서 ‘백업 저장(.json)’을 누르고, 그 파일을 새 기기로 옮긴 뒤 ‘백업에서 복원…’을 누르세요.
왜 ‘아직 비교할 데이터가 부족합니다’라고 나오나요?
최근 7일에 기록 4개 이상, 그 전 4주에 10개 이상이 필요합니다. 그보다 적으면 우연한 차이를 변화처럼 보이게 할 수 있어서 비교하지 않습니다.
앱 이름이 보이지 않게 할 수 있나요?
네. ‘더 보기’의 ‘티 나지 않는 제목’을 켜면 탭과 홈 화면 이름이 ‘하루 기록’이 되고, 기록 화면에는 짧고 무난한 말만 남습니다.
가이드 & 의견
도구 안의 ‘가이드 & 의견’ 버튼은 이 가이드를 새 탭으로 엽니다.