アファームパッド: 自分のアファメーションを全画面に出し、声に出すたびタップで数える

使えるアファメーションの条件

アファメーションは声に出して10回言っても顔をしかめずにすむときにだけ役に立つので、込めた気持ちより言い回しのほうが大事です。助けになるのは三つ。現在形：「私は机を片づけたままにしている」は今できることを心に渡しますが、「いつか片づけられる人になる」はそれを先送りします。具体性：一つの場面、一つの部屋、一つの時間についての文は、人生全体についての文に勝ります。一日の終わりに、それが起きたかどうか分かるからです。信じられること：自分にとって明らかに嘘の文を繰り返すと、落ち着きではなく反論が生まれます。「私はどの会議でも冷静だ」は多くの人に効きませんが、「答える前に一呼吸おける」は効きます。より小さく本当のことから始めて、本当になるにつれて文を育ててください。

文はひと息で言える長さに、借り物の言葉ではなく自分の言葉で、そして数は少なく保ってください。実際に口にする3〜5文のほうが、スクロールで通り過ぎる40文より役に立ちます。毎日同じ瞬間に、やかんが沸くようなすでにしていることに結びつけて一文を10回繰り返す、それが練習のすべてです。これは習慣の道具で、一日に試される前に構えを予行するための方法です。治療ではなく、一文では抱えきれないほど重いことが起きたときに、医師や薬や友人の代わりにはなりません。

文を書き、唱え、一回タップ

アファームパッドは、アファメーションを声に出して繰り返す練習のための小さなパッドです。「私は今日、十分にやれている」のような文を自分の言葉で書き、自信・感謝・落ち着きといったトピックにまとめます。練習する文を選ぶと上のカードに大きく表示され、一回唱えるごとに丸いタップボタンを押すと数字が増えます。目標回数まで進捗バーが伸び、押し間違えたら取り消しで一つ戻せます。初回は言語に合わせた数本のスターター文が入っていて、すべて編集も削除もできます。

タップのたびに短いクリック音と軽いバイブがあり、それぞれ上のボタンで別々にオフにできます。バイブ非対応の端末では静かに何も起きません。全画面ボタンを押すと文・数字・タップボタンだけが残り、終了ボタンかEscで戻っても数えた数字はそのままです。ダークモードはクリーム色の紙を深い藍色に変え、次回開くときも覚えています。アカウントもサブスクも広告もなく、ロックされた機能は一つもありません。

「アファメーションを追加」を押して文を書き、必要ならトピックを選びます。短く現在形の文が声に出しやすいです。一覧の文をタップすると練習カードに大きく上がります。一回唱えて、一回タップ。目標回数（初期値10回）に届くと「目標達成」が出て、前へ・次への矢印で別の文に移れます。お気に入りチップを選んでおけば、矢印はお気に入りの中だけを巡ります。

集中したいときは「全画面」を押してください。ブラウザが全画面を許可しない場合（一部のiPhone）でも同じ画面がいっぱいに広がります。終了ボタンかEscで戻ると数字はそのままです。ホーム画面に追加しておくとアプリのように開け、オフラインでも動きます。端末を替える前にバックアップカードからJSONで書き出してください。

練習カード・一覧・設定

• 上の黄色い帯: データがこの端末にだけ保存され、サブスクも広告もないという案内です。
• ヘッダー: アプリ名、言語の切り替え、そしてダークモード・サウンド・バイブの3つの切替。
• 練習カード: トピック表示、大きく出た文、回数と目標バー、丸いタップボタン、取り消し・リセット、前へ・次への矢印、全画面ボタン。
• マイアファメーション: すべて・お気に入り・トピック別のチップで絞り込み、各行に星（お気に入り）、文（タップで練習）、編集・削除があります。下の「アファメーションを追加」「トピックを管理」で新しく作ります。
• 設定: セッションの目標回数と文字サイズ A / A+ / A++。
• バックアップ: JSONの書き出し・読み込み、すべてのデータの削除。

アファメーションが残る場所

アファメーション、トピック、練習回数、設定はこの端末にだけ残ります。アカウントも同期も、年額課金に変わるトライアルも、ロックされたトピックもなく、パッドに広告スクリプトも載っていません。端末を替えたり再インストールしたりする前にバックアップカードからJSONで書き出しておけば、新しい端末で「JSONを読み込む」を押すだけで文・トピック・設定がすべて戻ります。最初からやり直すなら「すべてのデータを削除」でパッドを空にできます。